<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2020年寒假，新型冠状病毒感染的肺炎疫情的肆虐，改变了同学们过寒假的方式，不能总去户外锻炼，不能去亲戚朋友家玩耍，不能去博物馆、艺术馆参观考察，不能去社会实践基地学习体验，甚至开学的时间也被延迟。同学们在这一非常时期居家可能面临一些情绪、学习、生活问题，以及亲子关系和生涯发展问题，因此，我校心理专栏针对上述问题给出相应建议，供各位同学自我学习，也提供给家长、教师们参考。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#b04fbb"> <b>第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。 </b></font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。不在睡前大量浏览信息，合理作息。响应国家号召，做好力所能及的个人防护。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb"> 第二，给自己列一个令自己愉悦的 to-do list，并执行它。 </font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮他们做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，适当转移注意力。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb"> 第三，调整认知，跳出思维怪圈。 </font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“ 我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?” 这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问 题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如 果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb"> 第四，尝试各种身心放松法。 </font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习,如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱"、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb"> 第一，规律生活安身心。 </font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb"> 第二，关注情绪能调整。 </font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。找到了原因，那么你对自己的心态就有了一个客观且较全面的认识，从而不会过度忧虑与担心自己目前的心态。你可以运用以往常用的一些调节方法(如听音乐、和家人朋友聊天、绘画、运动、写作等)让自己的情绪适当表达出来。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb"> 第三，正念练习来静心。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 正念技术，易学易用，不仅可以应对日常压力，在本次疫情这样的重大应激性事件中也可以使用。具体可以这样做:</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1. 呼吸：呼下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2. 感受当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周， 快速地命名你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的歌。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3. 改变：如果你整日坐着,请隔一段时间站起来， 伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆用冷水洗个脸，到阳台呼吸一下新鲜空气。如果你整日忙个不停，那么就给自2留几分钟，安静地坐一会儿。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4. 补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃-点健康的小吃。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在疫情面前，我们容易处于焦虑和易躁的状态，面对各种各样的信息，无法静下心来,睡眠问题增多,以上的建议和方法看似简单，如果你投入去做,这些练习能帮助你安顿身心，放松身心。</h3> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#808080"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#808080">亲爱的孩子们 </font></b></div><font color="#808080"><b><div style="text-align: center;"><b>虽然这个春节可能有点冷清 </b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>但是帮助人类打赢这场冠状病毒的战役 </b></div></b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#808080">你也贡献了自己的力量 </font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(128, 128, 128); caret-color: rgb(128, 128, 128);"> 是一名出色的</b><b style="color: rgb(128, 128, 128);">战士！</b></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1>