<p> 春暖花开，万物复苏。亲爱的同学们，下周你们将重返校园，继续追逐梦想。为了让你们尽快调整，迅速完成线上学习到课堂学习的转换，校领导及相关教职员工已经提前做好了各项准备。为保证你们轻松愉快地回归校园，学校还特意为大家准备了一份复学心理调试指南。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🍃身体准备🍃</b></p> <p>一、调整作息时间</p><p> 提前调整成校园上课的生活钟，尤其是早起和晚自习时间。保持良好的生活习惯，能让你们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体素质与健康。</p> <p>二、积极进行体育锻炼</p><p> 适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。同学们可以在复学前，每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🍃生活准备🍃</b></p> <p>一、开学仪式感</p><p> 科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮你们营造良好的学习氛围。比如，提前整理开学所需要的物品、书籍等。</p> <p>二、提高效率</p><p> 严重突发事件让人或多或少感到千头万绪，抓不住重点，但越是此时越需要保持觉察和冷静。通过居家学习，同学们对自己的学习效率满意吗？复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？</p><p> 首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。</p> <p> 其次，通过行为控制，保持学习的专注度。另外，“好的学习方法千变万化，适合自己的才最有效”，同学们根据自己的学习状况和需求，不断调整方法，才能提高学习效率。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🍃心理准备🍃</b></p> <p>一、接纳并调适情绪</p><p> 面对新的情况，复学也可能会让你们产生新的焦虑和紧张，这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们，在接纳自己的情绪的基础上，你们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。与此同时，同学们可适当花点时间和老师、同学、家长沟通，给自己留出一个心理缓冲期，以便渐入佳境。</p><p><br></p><p>二、消除自我恐慌情绪</p><p> 有的同学，可能担心：复学后学校人员那么密集，万一感染疫情怎么办？从而对复学有恐慌情绪。其实，复学是省教育厅在疫情得到控制，经科学评估后确定的，并且学校会严格落实校园疫情防控措施，确保师生生命健康安全。所以，大家不需要恐慌，但是需要做好个人防护，并且严格遵守学校的疫情防控措施。</p><p><br></p><p>三、减压支持方法</p><p> 虽然这个学期学时很紧张，但大家都是一样的，把握好当下的学习任务最重要。当你们感到压力大的时候，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。</p>