春暖花开,万物复苏。亲爱的同学们,下周你们将重返校园,继续追逐梦想。为了让你们尽快调整,迅速完成线上学习到课堂学习的转换,校领导及相关教职员工已经提前做好了各项准备。为保证你们轻松愉快地回归校园,学校还特意为大家准备了一份复学心理调试指南。

🍃身体准备🍃

一、调整作息时间

提前调整成校园上课的生活钟,尤其是早起和晚自习时间。保持良好的生活习惯,能让你们的学习有条不紊地进行,也可以帮助提高个人的免疫力,保持身体素质与健康。

二、积极进行体育锻炼

适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢,增强体质。同学们可以在复学前,每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式,恢复到最佳精神状态。

🍃生活准备🍃

一、开学仪式感

科学表明,通过各种方式增强学习的仪式感,可以帮你们营造良好的学习氛围。比如,提前整理开学所需要的物品、书籍等。

二、提高效率

严重突发事件让人或多或少感到千头万绪,抓不住重点,但越是此时越需要保持觉察和冷静。通过居家学习,同学们对自己的学习效率满意吗?复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢?

首先,学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则:紧急而重要的事优先完成,紧急者次之,重要者再次之,不紧急也不重要者最后。

  其次,通过行为控制,保持学习的专注度。另外,“好的学习方法千变万化,适合自己的才最有效”,同学们根据自己的学习状况和需求,不断调整方法,才能提高学习效率。

🍃心理准备🍃

一、接纳并调适情绪

面对新的情况,复学也可能会让你们产生新的焦虑和紧张,这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们,在接纳自己的情绪的基础上,你们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。与此同时,同学们可适当花点时间和老师、同学、家长沟通,给自己留出一个心理缓冲期,以便渐入佳境。


二、消除自我恐慌情绪

有的同学,可能担心:复学后学校人员那么密集,万一感染疫情怎么办?从而对复学有恐慌情绪。其实,复学是省教育厅在疫情得到控制,经科学评估后确定的,并且学校会严格落实校园疫情防控措施,确保师生生命健康安全。所以,大家不需要恐慌,但是需要做好个人防护,并且严格遵守学校的疫情防控措施。


三、减压支持方法

虽然这个学期学时很紧张,但大家都是一样的,把握好当下的学习任务最重要。当你们感到压力大的时候,可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。